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"Quanto posso engordar durante a
gravidez?" Essa é uma pergunta comum entre as mães de primeira viagem.
A resposta mais ouvida, com certeza, é: "Dez quilos". Mas, na verdade,
o ganho de peso vai depender do peso da mulher antes da concepção, do
seu consumo diário de energia, dos seus hábitos alimentares e da sua
tendência ou não para engordar.
A balança não deve ser a maior preocupação da mamãe. O
mais importante é ter uma alimentação equilibrada e praticar
exercícios físicos.
Os médicos acreditam que a mulher grávida não deve ganhar peso demais
nem restringir exageradamente a sua alimentação. Além da dificuldade
para emagrecer depois, comer muito pode trazer outros prejuízos. O
excesso de peso sobrecarrega a parte linfática das pernas, o que
provoca o rompimento das veias, resultando nas conhecidas varizes. Já
uma alimentação inadequada pode significar algum tipo de carência
alimentar para a mãe ou para o bebê. A gestante precisa suprir o
acréscimo de nutrientes exigido pela formação da placenta, pelo
aumento das glândulas mamárias e da massa sanguínea, além do
crescimento do feto e da preparação de reservas para o aleitamento.
Dependendo da sua constituição física, a gestante irá ganhar entre
sete e 20 quilos durante a gravidez. Se a gestante tem peso normal,
pode ganhar até 12 quilos para permitir que o bebê se desenvolva bem.
Se for magra, pode engordar mais - até 20 quilos, caso se trate de uma
mulher muito magra. Se a futura mãe já estiver gordinha, poderá tentar
engordar menos que a média queimando suas reservas. Nestes casos, é
indicado um aumento de peso de sete a 11 quilos.
A pesagem deve ser feita regularmente, pois o ganho de peso é
progressivo. É preciso evitar comer entre as refeições. O ideal é
fazer três refeições por dia, além de um ou dois lanches. Os
exercícios físicos são importantes para manter a forma, além de evitar
problemas na coluna e exercitar a capacidade respiratória. Mas eles
devem ser praticados sem exageros. Os mais aconselhados pelos médicos
são a natação, a hidroginástica e a caminhada. Engordando apenas o
necessário, a mulher leva cerca de seis meses para voltar à forma
antiga.
Alguns alimentos não podem faltar no prato
Durante a gravidez, alguns alimentos merecem uma atenção especial e
não devem faltar no prato da gestante:
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Proteínas - são indispensáveis para o bom
desenvolvimento do feto, particularmente do cérebro. São encontradas
na carne, no peixe, nos ovos, nos derivados de leite, leguminosas e
cereais.
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Cálcio - é necessário para a formação do esqueleto e
dos dentes. Para suprir as necessidades da criança sem que a mãe
corra o risco de enfraquecimento ósseo, a alimentação deve ser rica
em leite e derivados.
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Vitamina D - é fator de absorção do cálcio, e por
isso também deve estar presente em quantidade adequada. É encontrada
em óleos de peixes, no fígado, em peixes gordos, ovos e laticínios
não desnatados. Para fixá-la, é preciso expor-se ao sol.
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Água - facilita as trocas entre o organismo da mãe e
o feto. A gestante deverá tomar de um litro a um litro e meio de
água pura por dia.
Fonte:Johnson & Johnson
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