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Este guia
de exercícios foi feito especialmente para as grávidas
que queiram, através de exercícios simples e fáceis de
executar, superar os desconfortos da gravidez e ter uma
espera mais saudável e feliz."
Dr. Flávio Garcia de Oliveira
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1. Exercício de
períneo - Kegel
Deitada
de costas, contraia o assoalho pélvico por 3
segundos e relaxe. Comece com cinco repetições.
Pode fazer várias séries por dia.
2.
Exercício de ponte
Deitada
de costas, contraia o bumbum, eleve-o da cama
enquanto inspira. Volte lentamente à posição
inicial, colocando as costas de cima para baixo,
enquanto expira.
3. Alongamento de
isquiotibiais
Deite-se de
costas e segure uma perna com o joelho quase
estendido puxando o pé em sua direção. Segure
por 30 segundos e troque de perna. Este
exercício é ótimo para dor lombar.
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4. Alongamento de
glúteos
Deitada
de costas, traga um joelho no peito e segure por
30 segundos. Troque de perna. Este exercício
também é ótimo para dor lombar.
5.
Alongamento de trapézio
Sentada
de pernas cruzadas, incline a cabeça para o
lado, mantendo por 30 segundos. Cuidado para não
elevar os ombros. Troque de lado.
6.
Exercício de bíceps e tríceps
A)
Sentada, dobre os cotovelos com as mãos voltadas
para cima até a altura dos seios. Em seguida,
estenda-os lentamente para baixo. Mantenha os
cotovelos juntos ao tronco. Faça séries de dez
repetições.
B) Sentada,
com os cotovelos dobrados acima dos ombros e
apontados para frente , erga os braços acima da
cabeça e volte à posição inicial. Faça séries de
dez repetições.
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