1. Posições de repouso
A) Deite-se de costas, com a cabeça apoiada em um
travesseiro. Coloque almofadas sob a perna até que
se forme um ângulo de quase 90 graus.
B) Deite-se de lado, com a cabeça apoiada sobre o
braço e coloque um travesseiro entre as pernas.
2. Exercício
de períneo
Deitada de
costas, contraia o assoalho pélvico por 3 segundos e
relaxe. Comece com 5 repetições. Pode fazer várias
séries por dia.
3. Exercício para
pernas
Deite-se de
costas, flexione uma das pernas e coloque uma
almofada sob o joelho da outra. Empurre a almofada
para baixo e segure por 5 segundos. Relaxe. Pode
fazer várias vezes por dia.
4. Exercício
respiratório
Deitada de
lado, inspire profundamente enquanto eleva o braço.
Deixe o ar sair naturalmente enquanto abaixa.
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5. Alongamento de
peitorais
Deitada de costas e com as pernas flexionadas,
mantenha os braços nesta posição por 30 segundos e
relaxe. Faça várias vezes ao dia.
6. Exercício para pés
Sente-se na beira da cama, com as mãos apoiadas no
colchão. Movimente os pés em todas as direções:
flexão, extensão e rotação; isso previne edemas e
mantém o tônus muscular.
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