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"Este
guia de exercícios foi feito especialmente para as novas
mamães que querem, através de exercícios
simples e fáceis de executar, fortalecer a musculatura e
superar os desconfortos do pós-parto."
Dr. Flávio Garcia de Oliveira
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1. Exercício de períneo - Kegel
Deitada de costas,
contraia o assoalho pélvico por 3 segundos e relaxe.
Comece com cinco repetições. Pode fazer várias
séries por dia.
2. Exercício de abdome
A) Deitada de
costas, inspire e, em seguida, empurre as costas na
cama enquanto sopra todo o ar para fora.
B) Deitada de costas, inspire e eleve a cabeça da
cama enquanto sopra o ar, "fechando" a barriga.
 A)
 B)
3. Flexão de joelhos
("agachadinhas")
Encostada em
uma parede, inspire e, ao expirar, desça agachando,
flexionando os joelhos enquanto contrai o assoalho
pélvico e os músculos abdominais. Faça cinco vezes.
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4. Exercício para
pernas
Sentada com
a coluna ereta e os pés para baixo, estique e dobre
um joelho com o pé puxado em sua direção. Faça
séries de dez repetições.
5. Exercício de bíceps e tríceps
A) Sentada,
dobre os cotovelos com as mãos voltadas para cima
até a altura dos seios. Em seguida, estenda-os
lentamente para baixo. Mantenha os cotovelos junto
ao tronco. Faça séries de dez repetições.
B) Sentada, com
os cotovelos dobrados acima dos ombros e apontados
para frente, estenda os braços acima da cabeça e
volte à posição inicial. Faça séries de dez
repetições.
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